Durszlak.pl
Kategorie: Wszystkie | INNE | KUCHNIA - DIETA | KUCHNIA - INNE | THINSPIRATION
RSS
wtorek, 03 kwietnia 2012

4 wafle ryżowe ze słonecznikiem (Kupiec slim), 1 plaster (18g) sera zółtego o obniżonej zawartości tłuszczu (Hit z Ryki), 73g szynki z kurczaka w curry, 115g sałaty lodowej, rzeżucha.

Plus moje ulubione orzechy, tj. nerkowce, czyli NNKT :)

20g

Łącznie: ok. 330kcal, 23g białka, 26g węglowodanów i 14g tłuszczu.

 

A na dokładkę- wczorajsze śniadanie:

185g jabłka (utarte + skórka), 20g płatków Zdrowy Błonnik, 300ml mleka 0,5%, cynamon.

piątek, 30 marca 2012

Dzisiejszego jadłospisu ciąg dalszy:):

- obiad: ok. (około bo nie ważyłam) 150g dorsza w 2 łyżkach otrębów, 3 pomidory (2 duże, 1 mały), 4 liście sałaty lodowej, 2 małe ogórki gruntowe, herbata miętowa

- utarta marchew (ok. 200g)

- 3 wafle ryżowe z Lidla, 4 liście sałaty lodowej, 1 duży pomidor, 3 plastry szynki z kurczaka w curry, 2 ogórki gruntowe

 

 Powinnam coś jeszcze zjeść, wyszło za mało kcal, ale dziąsła tak mnie bolą, że i tak 3/4 dzisiejszych posiłków wmuszałam siebie :/

 

Nadrabiając zaległości - posiłki z ostatnich dni:

- I śniadanie (26.03) - twaróg lekki President (bodajże 4 łyżki), słodzik, 1 pomarańcza zmiksowana w blenderze, 1 małe kiwi, pól łyżki słonecznika

 

 

- I śniadanie (27.03) - 1 plasterek szynki z piersi kurczaka, 2 jajka (S), sałata, rzodkiewka, ogórek, 1 chrupkie Sonko błonnikowe, 1 wafel ryżowy Kupiec slim, odrobina Delmy

 

 

I z dziś:

- I śniadanie - 2 duże pomidory (pyszniutkie - z Lidla) posypane pieprzem, bazylią i odrobiną soli, 4 liście sałaty, bułka fitness (Lidl), 2 plastry szynki z piersi z kurczaka w curry

- II śniadanie - 1 utarte jabłko, 2 malutkie kiwi (ważyłam - równe 70g)

 

 plus 200g jogurtu FruVita 0%

 

Na wadze dziś -23,1kg :)) 

niedziela, 25 marca 2012

Dietkowo: 

- pyszna kalafiorow-brokułowo-marchwiowa zupa-krem :D

/przepraszam za złe jakościwo zdjęcia - robione komórką, aparat się rozładował. Od razu piszę, że kolor jest przekłamany - w rzeczywistości zupa jest w kolorze bagiennej zieleni :p)

porcja ta miała niecałe 400ml (ok. 380). 

 

Przepis na podstawę (ok. 1,2l - w zalezności od tego ile damy wody):

Składniki 

- 200g mrożonego kalafiora 

- ok. 150g brokułów (może być więcej, ja robiłam z tego, co miałam w lodówce)

- 2 marchewki (ok. 100g)

 - sól, pieprz do smaku

- 2 kostki warzywne

- 3 liście laurowe

- 4 ziela angelskie 

- +/- 1l wody

 

Wodę zagotować w garnku, dodać kostki, liście i ziele - gotować kilka minut. Dodać brokuł (podzielony na różyczki), kalafior (to samo) i marchewkę (pokrojoną na mniejsze części - ok. 3 części/1marchew), gotować do miękkości na nieco mniejszym ogniu (najlepiej pod przykrywką). Odstawić na bok żeby warzywa ostygły (aby można było wrzucić je do blendera). Wyjąć ziele i liście, pozostałą zawartośc garnka przelać do blendera (ja robiłam to w dwóch pojemnikach do blendera, ponieważ w jednym się nie zmieściło), dodac pieprz i sól. Miksować do utrzenia się papki. Gotowe :)

Całość (1,2l) ma (uwaga!) ok. 120kcal :))

Uwagi: zupę można jeść samą, bez dodatków. Ja wczoraj jadłam 200ml samej, a dziś odgrzewajac ją sobie w garnuszku dodałam (nie miksując) 2 łyżki groszku (14.7kcal), a na talerzu całość udekorowałam koperkiem. Polecam rónież jeść ją z dietetycznymi "grzankami":

 

tj. 1 kromka chrupkiego chlebka pokrojona w kwadraty

(u mnie Sonko błonnikowe - ok. 18kcal)

 

można również dodać rzeżuchę :)

 

400 ml zupy z 2 łyżkami groszku (Rolnik), 1 chrupkim chlebkiem (Sonko błonnikowe) i rzeżuchą ma tylko ok. 73kcal

 

- sałatka owocowa 

Składniki: 1,5 kiwi, 1 jabłko, 1 mandarynka 

Sposobu wykonania chyba nie muszę pisać... ;)

 

Całość ma ok. 168,5kcal

 

Kalorycznie (ale pysznie) - od święta można ;):

 /wybaczcie krzywe zdj. - plątający się w kuchni królik rozpraszał moją uwagę :P/

karrrrmel <3

 

Przepisu nie podaję, żeby Was nie kusić :P 

 

 

 

 

1 , 2 , 3 , 4 , 5 ... 12